چه نوع غذایی برای عضله سازی مفید است؟

غذای تقویت کننده عضلات

گوشت گاو بدون چربی: گوشت گاو بدون چربی سرشار از کراتین، چربی اشباع شده، ویتامین B، روی و غیره است. مصرف مناسب چربی های اشباع شده پس از تناسب اندام به افزایش سطح هورمون عضله و رشد عضلات کمک می کند. به یاد داشته باشید که گوشت گاو بدون چربی است، اگر چربی وجود دارد، باید حذف شود.

پاپایا: حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که برای رشد گلیکوژن عضلات بسیار مفید است و همچنین می تواند توانایی انقباض عضلانی را بهبود بخشد. علاوه بر این، پاپایا حاوی پاپایین فراوانی است که می تواند هضم پروتئین را بهبود بخشد و حفظ و جذب پروتئین و همچنین رشد عضلات را بهبود بخشد. پاپایا همچنین حاوی سطوح بالایی از ویتامین C است. توصیه می شود که همه افراد هنگام مصرف پروتئین یک فنجان کوچک گوشت پاپایا بخورند، زیرا این کار می تواند نتایج بهتری به دست آورد.

ذرت: این غذا برای افرادی که نیاز به مبارزه با گرسنگی و کاهش چربی دارند بسیار مهم است. در حین خوردن می توانید نشاسته ذرت را مستقیماً روی سینه مرغ بپیچید و سرخ کنید تا به تابه نچسبد. علاوه بر این، پوشش نشاسته می تواند از از دست رفتن آب داخل گوشت جلوگیری کند و گوشت را تازه تر و لطیف تر کند. در عین حال قبل از ورزش مقداری نشاسته ذرت بخورید و عملکرد مقاومت در برابر گرسنگی بسیار آشکار خواهد بود.