اصول رژیم غذایی برای تقویت عضلات چیست؟

اصول رژیم غذایی برای تقویت عضلات

تنها با تکیه بر سه وعده غذایی در روز، انتظار افزایش وزن موثر را نداشته باشید - فقط گوشت را بدون افزایش وزن به دست آورید. رژیم غذایی سه وعده در روز به شما این امکان را می دهد که در هر وعده مقدار زیادی پروتئین و چربی مصرف کنید. بدن شما فقط می تواند کالری زیادی را در یک وعده غذایی ذخیره کند، حدس بزنید نتیجه چیست؟ تورم، جذب ضعیف و چاقی معکوس. اولین وعده غذایی شما باید بین 15 تا 20 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب میل شود و سپس هر 2.5 تا 3 ساعت فاصله بین وعده های غذایی دیگر مصرف شود.

تنوع غذا باید متنوع باشد. خوردن یک چیز در روز می تواند به سرعت حالت تهوع را در شما ایجاد کند. همانطور که ما اغلب برنامه های تمرینی خود را تغییر می دهیم تا خسته نشویم، شما باید دائماً رژیم غذایی خود را تغییر دهید. معمولاً آنچه در خانه دارید می خورید، بنابراین بهترین راه این است که هر هفته غذاهای مختلف بخرید. این نه تنها رژیم غذایی شما را متعادل می کند، بلکه به شما امکان می دهد واکنش بدن خود را به غذاهای مختلف درک کنید. چیزهای تغییرناپذیر نخورید.

پرورش گوشت در واقع راهی برای خوردن است، زیرا رشد ماهیچه های شما به کالری نیاز دارد. دریافت کالری ناکافی مانند این است که بخواهید یک ماشین 50000 بخرید اما فقط 25000 بودجه داشته باشید. چگونه ممکن است؟ بنابراین اگر می خواهید 1 تا 2 پوند در هفته وزن داشته باشید، باید مقداری کربن، آب و پروتئین اضافی قبل از صبحانه، قبل از تمرین و بعد از تمرین اضافه کنید.