اصول تغذیه برای تقویت عضلات
با تکیه صرف بر سه وعده غذایی در روز، انتظار افزایش وزن مؤثر را نداشته باشید - فقط گوشت بدون افزایش وزن. رژیم غذایی سه وعده غذایی در روز به شما این امکان را می‌دهد که در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین و چربی مصرف کنید. بدن شما فقط می‌تواند کالری محدودی را در یک وعده غذایی ذخیره کند، حدس بزنید نتیجه چیست؟ تورم، جذب ضعیف و چاقی مضر. اولین وعده غذایی شما باید ظرف ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پس از بیدار شدن از خواب مصرف شود و سپس هر ۲.۵ تا ۳ ساعت یکبار با وعده‌های غذایی دیگر فاصله داشته باشد.
تنوع غذایی باید متنوع باشد. خوردن یک غذای ثابت هر روز می‌تواند به سرعت شما را دچار حالت تهوع کند. همانطور که ما اغلب برنامه‌های تمرینی خود را برای جلوگیری از کسالت تغییر می‌دهیم، شما نیز باید دائماً رژیم غذایی خود را تغییر دهید. معمولاً هر آنچه را که در خانه دارید می‌خورید، بنابراین بهترین راه این است که هر هفته غذاهای مختلف بخرید. این کار نه تنها رژیم غذایی شما را متعادل می‌کند، بلکه به شما این امکان را می‌دهد که واکنش بدن خود را به غذاهای مختلف درک کنید. چیزهای ثابت را نخورید.
پرورش گوشت در واقع راهی برای تغذیه است، زیرا رشد عضلات شما به کالری نیاز دارد. دریافت ناکافی کالری مانند این است که بخواهید یک ماشین ۵۰۰۰۰ دلاری بخرید اما فقط ۲۵۰۰۰ دلار بودجه داشته باشید. چطور ممکن است؟ بنابراین اگر می‌خواهید ۱-۲ پوند در هفته وزن اضافه کنید، باید قبل از صبحانه، قبل از تمرین و بعد از تمرین مقداری کربن، آب و پروتئین اضافی مصرف کنید.
زمان ارسال: ۱۲ ژوئیه ۲۰۲۳
