اصول رژیم غذایی برای تقویت عضلات چیست؟

اصول رژیم غذایی برای تقویت عضلات

فقط با تکیه بر سه وعده غذایی در روز ، انتظار ندارید وزن مؤثر داشته باشید - فقط بدون به دست آوردن وزن ، گوشت را بدست آورید. رژیم غذایی روزانه سه وعده غذایی به شما امکان می دهد مقدار زیادی پروتئین و چربی در هر وعده غذایی مصرف کنید. بدن شما فقط می تواند کالری زیادی را در یک وعده غذایی ذخیره کند ، حدس بزنید که نتیجه چیست؟ تورم ، جذب ضعیف و چاقی ضد تولید. اولین وعده غذایی شما باید ظرف 15 تا 20 دقیقه پس از بیدار شدن و سپس هر فاصله 2.5 تا 3 ساعت به سایر وعده های غذایی خورده شود.

تنوع غذا باید متنوع باشد. خوردن همان چیز هر روز می تواند به سرعت شما را تهوع کند. درست مثل اینکه ما اغلب برنامه های آموزشی خود را برای جلوگیری از کسالت تغییر می دهیم ، باید دائماً رژیم خود را تغییر دهید. معمولاً ، آنچه را که در خانه دارید می خورید ، بنابراین بهترین راه خرید غذاهای مختلف هر هفته است. این نه تنها رژیم غذایی شما را متعادل می کند ، بلکه به شما امکان می دهد پاسخ بدن خود را به غذاهای مختلف درک کنید. چیزهای بدون تغییر را نخورید.

رشد گوشت در واقع راهی برای خوردن است ، زیرا رشد عضلات شما به کالری نیاز دارد. مصرف کالری کافی مانند این است که بخواهید یک ماشین 50000 بخرید اما فقط 25000 بودجه. چگونه ممکن است؟ بنابراین اگر می خواهید 1-2 پوند در هفته رشد کنید ، باید قبل از صبحانه ، قبل از آموزش و بعد از آموزش مقداری کربن ، آب و پروتئین اضافی اضافه کنید.