ورزش و کاهش وزن

ورزش به کاهش وزن کمک می کند. این یک واقعیت است: برای کاهش وزن باید بیشتر از آنچه می خورید و می نوشید کالری بسوزانید. کاهش کالری دریافتی در رژیم غذایی برای کاهش وزن واقعا مهم است.

ورزش با کاهش وزن در درازمدت نتیجه می دهد. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم شانس شما را برای کاهش وزن افزایش می دهد.

چقدر باید ورزش کنم؟

ورزش منظم انرژی زیادی مصرف می کند، چربی می سوزاند و باعث کاهش وزن می شود. فقط با چند دقیقه ورزش در هر زمان شروع کنید. هر تمرینی بهتر از هیچ است، و این به بدن شما کمک می کند تا کم کم به فعال بودن عادت کند.

قدم به قدم. گام به گام ورزش شما را ایمن تر می کند. اگر در برنامه روزانه خود فعالیت بسیار کمی دارید، حتماً در ابتدا با اعتدال ورزش کنید. مقدار ورزش خود را بیش از حد تخمین نزنید و به تدریج میزان ورزش خود را مرحله به مرحله افزایش دهید. انجام یک تمرین گرم کردن قبل از ورزش برای جلوگیری از گرفتگی عضلات ناشی از ورزش بسیار مهم است.

درست نفس بکش در حین ورزش به تنفس توجه کنید. به خصوص در هنگام دویدن، تنفس باید ریتم خاصی داشته باشد. هنگام تنفس از طریق بینی و دهان به طور همزمان، دهان نیازی به باز بودن بیش از حد ندارد. زبان را می توان برای طولانی کردن مدت زمان قرار گرفتن هوا در دهان و کاهش تحریک هوای سرد به مجرای تنفسی جمع کرد. در هر نفس باید به بازدم تا حد امکان گاز از ریه ها توجه شود تا تهویه موثر افزایش یابد.

چه نوع تمرینی باید انجام دهم؟

شمامی توانید ورزش های زیادی را برای رسیدن به اثر کاهش وزن انجام دهیدوباعث می شود قلب و ریه های شما سخت تر کار کنند، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، آهسته دویدن، شنا، کلاس های تناسب اندام یا اسکی صحرایی.

علاوه بر این، ممدیون چمنزارتان، بیرون رفتن از رقصیدن، بازی با بچه‌هایتان - همه چیز مهم است، اگر دلتان را به هم بزندو شما را سالم تر کند.

برای برخی از افراد مسن یا مبتلا به بیماری های جسمی خاص، لازم است با پزشک مشورت شود تا توجه شود که از کدام ورزش ها خودداری شود.

به آرامی Wآلکینگو شنا برای اکثر مردم انتخاب خوبی هستند.با سرعت آهسته و راحت کار کنید تا بدون فشار آوردن به بدن خود شروع به تناسب اندام کنید.

علاوه بر ورزش معمولی aحداقل دو یا سه بار در هفته می توانید از نوارهای مقاومتی، وزنه یا وزن بدن خود استفاده کنید.

بالاخره دان'فراموش نکن sحداقل دو بار در هفته بعد از ورزش تمام عضلات خود را بکشید. این به شما کمک می کند تا انعطاف پذیر باشید و از آسیب جلوگیری کنید.