ورزش به کاهش وزن کمک می کند. این یک واقعیت است: برای کاهش وزن باید کالری بیشتری را نسبت به خوردن و نوشیدن بنوشید. کاهش کالری دریافت در رژیم غذایی برای کاهش وزن بسیار مهم است.
ورزش در طولانی مدت با خاموش نگه داشتن آن پوندها پرداخت می شود. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم شانس شما برای حفظ کاهش وزن را افزایش می دهد.
چقدر باید ورزش کنم؟
ورزش منظم انرژی زیادی را مصرف می کند ، چربی می سوزد و تأثیر کاهش وزن دارد. فقط با چند دقیقه ورزش به طور همزمان شروع کنید. هر تمرین بهتر از هیچ است ، و این به بدن شما کمک می کند تا به آرامی به فعال بودن عادت کنید.
قدم به قدم. قدم به قدم تمرین شما را ایمن تر می کند. اگر در کارهای روزمره خود فعالیت بسیار کمی دارید ، در ابتدا حتماً در اعتدال ورزش کنید. میزان ورزش خود را بیش از حد ارزیابی نکنید و به تدریج میزان ورزش خود را قدم به قدم افزایش دهید. انجام یک تمرین گرم قبل از ورزش مهم است تا از گرفتگی ناشی از ورزش جلوگیری شود.
نفس بکشید در هنگام ورزش به تنفس توجه کنید. به خصوص هنگام دویدن ، تنفس باید ریتم خاصی داشته باشد. هنگام تنفس از طریق بینی و دهان به طور همزمان ، دهان نیازی به باز شدن بیش از حد ندارد. برای افزایش زمان هوا در دهان و کاهش سوزش هوای سرد به دستگاه تنفسی ، زبان را می توان چرخاند. هر نفس باید تا حد امکان گاز را از ریه ها برای افزایش تهویه مؤثر توجه کند.
چه نوع تمرین باید انجام دهم؟
شمابرای دستیابی به اثر کاهش وزن می تواند ورزش زیادی انجام دهدوتقلب و ریه های شما را سخت تر می کند ، مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، آهسته دویدن ، شنا ، کلاس های تناسب اندام یا اسکی بین کشور.
علاوه بر این ، مبه دلیل چمن خود ، بیرون رفتن ، بازی با بچه های خود - همه چیز مهم است ، اگر قلب شما را بازگو کندو شما را سالم تر می کند.
برای برخی از افراد مسن یا افراد مبتلا به بیماری های جسمی خاص ، لازم است که با پزشک مشورت کنید تا به کدام تمرینات برای جلوگیری از آن توجه کنید.
به آرامی wالکینگو شنا برای اکثر افراد انتخاب خوبی هستند.با سرعت آهسته و راحت کار کنید تا بدون اینکه بدن خود را فشار دهید ، مناسب شوید.
علاوه بر تمرین معمول aحداقل دو یا سه بار در هفته ، می توانید از نوارهای مقاومت ، وزن یا وزن بدن خود استفاده کنید.
بالاخره دون'فراموش کردنحداقل دو بار در هفته بعد از ورزش ، تمام عضلات خود را بریزید. این به شما کمک می کند تا انعطاف پذیر باشید و از آسیب دیدن جلوگیری کنید.
زمان پست: اکتبر -31-2023
