ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند. این یک واقعیت است: برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌خورید و می‌نوشید، بسوزانید. کاهش کالری دریافتی در رژیم غذایی برای کاهش وزن واقعاً مهم است.
ورزش در دراز مدت با کاهش وزن، نتیجه می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم، شانس شما را برای حفظ کاهش وزن افزایش می‌دهد.
چقدر باید ورزش کنم؟
ورزش منظم انرژی زیادی مصرف می‌کند، چربی می‌سوزاند و باعث کاهش وزن می‌شود.. فقط با چند دقیقه ورزش در هر نوبت شروع کنید. هر ورزشی بهتر از هیچ ورزشی نیست و این به بدن شما کمک می‌کند تا به آرامی به فعال بودن عادت کند.
گام به گام. گام به گام، ورزش شما را ایمن‌تر می‌کند. اگر فعالیت روزانه بسیار کمی دارید، حتماً در ابتدا به طور متوسط ورزش کنید. میزان ورزش خود را بیش از حد تخمین نزنید و به تدریج و گام به گام میزان ورزش خود را افزایش دهید. انجام تمرینات گرم کردن قبل از ورزش برای جلوگیری از گرفتگی عضلات ناشی از ورزش بسیار مهم است.
درست نفس بکشید. در طول ورزش به تنفس خود توجه کنید. به خصوص هنگام دویدن، تنفس باید ریتم خاصی داشته باشد. هنگام تنفس همزمان از طریق بینی و دهان، نیازی به باز شدن بیش از حد دهان نیست. می‌توان زبان را جمع کرد تا مدت زمان ماندن هوا در دهان افزایش یابد و تحریک دستگاه تنفسی توسط هوای سرد کاهش یابد. در هر نفس باید به بیرون دادن هرچه بیشتر گاز از ریه‌ها توجه شود تا تهویه مؤثر افزایش یابد.
چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟
شمامی‌تواند برای رسیدن به اثر کاهش وزن، ورزش زیادی انجام دهدوباعث می‌شود قلب و ریه‌های شما سخت‌تر کار کنند، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن آرام، شنا، کلاس‌های تناسب اندام یا اسکی صحرایی.
علاوه بر این، مبه چمن خود مدیون هستید، برای رقصیدن بیرون می‌روید، با فرزندانتان بازی می‌کنید - همه اینها مهم هستند، اگر قلب شما را به تپش درآورند.و شما را سالم‌تر کند.
برای برخی از افراد مسن یا کسانی که بیماری‌های جسمی خاصی دارند، لازم است با پزشک مشورت کنند تا توجه کنند که از کدام تمرینات باید اجتناب کنند.
به آرامی Wآلکینگو شنا برای اکثر مردم انتخاب خوبی هستند.با سرعت آهسته و راحت کار کنید تا بدون فشار آوردن به بدن، شروع به تناسب اندام کنید.
علاوه بر ورزش معمول aحداقل دو یا سه بار در هفته، می‌توانید از نوارهای مقاومتی، وزنه یا وزن بدن خودتان استفاده کنید.
بالاخره دان'فراموش نکنید کهحداقل دو بار در هفته بعد از ورزش، تمام عضلات خود را کشش دهید. این به شما کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیر بمانید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.
زمان ارسال: ۳۱ اکتبر ۲۰۲۳
